Morgenroutine – Warum Yoga eine gute Idee ist

“Yoga am Morgen ist wie eine Liebeserklärung an den Sonnenaufgang. Es erfüllt dich mit Energie und Dankbarkeit.”

Das Wort Morgenroutine ist in aller Munde und dir bestimmt schon über den Weg gelaufen. Wir alle haben irgendwie eine: für die einen ist es die Tasse Kaffee, für andere die morgendliche Gassirunde mit dem Hund. Jeder hat morgens seinen mehr oder weniger eingefahrenen, ganz individuellen Ablauf. Oft ist uns dabei aber gar nicht bewusst, welchen Einfluss unsere Aktivitäten am Morgen auf den weiteren Verlauf unsere Tages haben können und wie lohnenswert es ist, sich die Morgenroutine einmal etwas bewusster anzuschauen.

In meinem letzten Blog habe ich ja allgemein darüber gesprochen, wie du es dir leichter machen kannst, Yoga zur Routine werden zu lassen. Aber hast du schon einmal über eine Yoga-Morgenroutine nachgedacht? Ich weiß, noch früher aufstehen, um auf die Matte zu gehen, anstatt sich im bequemen Bett noch einmal umzudrehen, klingt zunächst nicht sehr verlockend. I know! Aber wenn du dich erstmal drauf eingelassen hast, wirst du die positiven Effekte spüren.

Hier sind 5 Gründe, warum Yoga am Morgen eine gute Idee ist:

Lade deine Akkus auf und starte energiegeladen in den Tag

Kennen wir das nicht alle? Gerade am Montagfrüh nach dem Weckerklingeln ist es am schlimmsten. Du fühlst dich wie vom LKW überrollt und weißt gar nicht, wie du die Woche überstehen sollst.

Eine kleine Yogaeinheit am Morgen kann Wunder wirken! Mit deinem morgendlichen Besuch auf der Matte weckst du deine innere Energiequelle und füllst deine Power-Reserven auf. Durch die bewusste Atmung und die sanften Bewegungen im Yoga wird dein Körper langsam aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. So bringst du die körpereigenen Systeme in Gang. Das hat gleich mehrere gesundheitliche Vorteile: du stärkst dein Immunsystem, du regst deinen Stoffwechsel und dein Verdauungssystem an, schleust Giftstoffe aus und nimmst Nährstoffe besser auf. Außerdem förderst du durch ein paar achtsame Momente am Morgen deine Konzentration und Produktivität während des Tages.

Du wirst dich erfrischt fühlen und bereit für die Herausforderungen, die vor dir liegen und über den gesamten Tag hinweg dein volles Potenzial ausschöpfen können. Klingt ganz gut, oder?

Beginne den Tag gelassen und ganz ohne Stress

Als berufstätige Powerfrau weißt du, wie stressig der Alltag sein kann. Der Tag ist durchgetaktet. Termin reiht sich an Termin, Meeting an Meeting. Und dann passiert es manchmal, dass man ein paar Minuten zu lange liegen bleibt und man sich daraufhin den ganzen Morgen abhetzen und beeilen muss. Das zieht sich dann durch den ganzen Tag.

Yoga am Morgen hilft dir, Stress vorzubeugen und deinen Geist zu beruhigen. Wenn du dir und deinem Nervensystem morgens mehr Zeit gibst aufzuwachen, ein paar Minuten zu meditieren, leichte Yoga-Asanas zu machen und bewusst zu atmen, wirst du den Tag deutlich entspannter beginnen können und den Grundstein für einen erfolgreichen und ausgeglichenen Tag legen.

Der Tag bleibt immer noch voll und durchgetaktet, aber du wirst viel gelassener mit den Herausforderungen des Tages umgehen können und lässt dich durch nichts so leicht aus der Ruhe bringen.

Bewegung und eine gesunde Körperhaltung als Grundlage für einen guten Tag

Machs wie Bindy: recke und strecke dich nach dem Aufwachen und ersetze die Schreck-Sekunden nach dem Wecker durch Streck-Sekunden! Vielleicht kennst du das Gefühl der Steifigkeit am Morgen. Über Nacht entspannen und erholen sich die Muskeln und die Faszien werden etwas “filzig”. Durch das Recken und Strecken wird den Muskeln durch die Kokontraktion signalisiert, dass die Ruhephase jetzt vorbei ist und durch das Längen werden Muskeln und Faszien wieder geschmeidig und dein Körper fühlt sich beweglicher an.

Eine Yoga-Morgenroutine wird dir außerdem gut tun, wenn du tagsüber viel am Schreibtisch oder im Auto sitzen wirst. Mit sanften Rückbeugen, wie einer kleinen Kobra, schaffst du schonmal einen kleinen Ausgleich zum Sitzen.

Auch wenn es nur eine kurze Sequenz am Morgen ist. Die Routine, also die Kontinuität machts und du wirst merken, wie sich nach und nach Kraft und Flexibilität verbessern. Und das wiederum wird dir nicht nur auf der Matte, sondern auch in deinem hektischen Alltag helfen.

Zahlreiche Studien zeigen, dass eine regelmäßige Yogapraxis Symptome von Depressionen minimieren kann, indem sie die Produktion von Stresshormonen im Körper reduziert. Das macht eine morgendliche Yogaroutine zu einer wunderbaren Gewohnheit, die dir einen Schub gute Laune am Morgen verpasst.

Mit Yoga als Morgenroutine primest du außerdem deinen Geist, stets eine positivere Perspektive einzunehmen. Beginnst du also deinen Tag damit, eine positive Stimmung in dir zu erzeugen, wird die Außenwelt gleich viel freundlicher sein und du wirst die positiven Auswirkungen auf deinen Tag spüren.

Nimm dir Zeit für den wichtigsten Menschen in deinem Leben: DICH!

Selbstfürsorge und Zeit für dich selbst ist für dich als Powerfrau unerlässlich. Wie oft vergisst du, dich um dich selbst zu kümmern? Yoga am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, dir Zeit für dich selbst zu nehmen. Diese Zeit der Selbstfürsorge ist wichtig, um deiner eigener körperlichen und mentalen Gesundheit Willen. Du musst vielleicht den ganzen Tag die Bedürfnisse und Wünsche anderer erfüllen, sodass es nahezu unmöglich scheint, die eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Wie schön und wichtig ist es da, zuerst für sich selbst zu sorgen, um dann Kraft für alles and alle anderen zu haben.

Mache Yoga also zum ersten Punkt auf deiner To-Do-Liste. Das Wichtigste des Tages ist damit direkt erledigt und das gute Gefühl, etwas für dich getan zu haben wird dich positiv durch den Tag tragen!

Also, wie sieht es aus? Bereit es einmal auszuprobieren? Dann teste es doch mal aus in der kostenlosen 5-tägigen Challenge “from STRESSED to BLESSED”. Wir starten am Montag und treffen und die ganze Woche früh am Morgen und praktizieren für ca. 10 Minuten miteinander und etablieren eine kleine Morgenroutine. Denn gemeinsam geht es einfach leichter.

Melde dich an zur Yoga Morgenroutine Challenge “from STRESSED to BLESSED”