Happiness Hacks für Powerfrauen

13 Happiness Hacks für Powerfrauen: den Moment genießen und glücklich sein

Manche Menschen scheinen immer gut drauf zu sein, zu lächeln und Spaß zu haben und lassen negative Gefühle und Erlebnisse einfach an sich abperlen wie Wasser auf einer Lotusblüte. Das Gute ist, wir haben es selbst in der Hand und wir können uns aktiv für eine positive Lebenseinstellung entscheiden. Und es ist auch gar nicht so schwer: Egal, ob wir nach innerem Frieden suchen oder Freude und Zufriedenheit steigern wollen, wir können unser Glück mit ein paar einfachen, lebensverändernden Happiness-Hacks verbessern und fröhlicher machen. Auf ein glücklichere Du und Ich!

Schenke dir und anderen ein Lächeln

Lächeln ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Maßnahmen, um den Tag zu erhellen. Es macht Studien zu Folge nicht nur glücklicher, sondern ist auch gut für die Gesundheit, denn es kann Stress abbauen und dadurch das Immunsystem stärken und sogar Schmerzen lindern.

Man denkt vielleicht, dass Lächeln eine Reaktion auf Glücksgefühle ist. Es funktioniert aber auch umgekehrt. Der einfache Akt des Lächelns – auch wenn es erzwungen ist – trägt dazu bei, die Glückszentren in unserem Gehirn zu aktivieren, sodass wir bessere Laune bekommen.

Außerdem ist Lächeln ansteckend. Wenn wir lächeln und unsere Muskeln im Gesicht stimulieren, passiert das gleiche mit den Muskeln in den Gesichtern der Menschen um uns herum, sodass diese ebenfalls lächeln. Lasst uns also mehr Freude in die Welt tragen, indem wir ein Lächeln aufsetzen!

Tipp: Zeigefinger-Asana

Am Ende meiner Yogastunden machen wir häufig noch die Zeigefinger-Asana. Die wohl einfachste Asana der Welt und gleichzeitig sehr effektiv. Lege dazu den rechten Zeigefinger an deinen rechten Mundwinkel und den linken Zeigefinger an den linken Mundwinkel. Führe nun beide Finger etwas nach oben und lass ein groooßes Lächeln entstehen. :) Funktioniert nicht nur auf der Yogamatte…

Bring Bewegung in deinen Körper

Bewegung tut gut ist und hilft uns körperlich und geistig gesund zu bleiben. Wenn wir unseren Kreislauf in Schwung bringen, werden im ganzen Körper Endorphine freigesetzt, die Glücksgefühle auslösen und schlechte Laune bekämpfen. Es ist erwiesen, dass Sport den Stresspegel senkt, die Stimmung verbessert und das Selbstwertgefühl steigert. Körperliche Betätigung kann sogar die Symptome einer Depression lindern. Jede Bewegung zählt – Laufen, Indoor-Cycling, aktives, körperbetontes Yoga, Tanzen -, solange wir dabei ins Schwitzen kommen. Selbst ein regelmäßiger zügiger 20- bis 30-minütiger Spaziergang kann Wunder bewirken.

Tipp: “Brisk Walking”

“Brisk Walking” klingt irgendwie schöner als “zügig Spazierengehen”, doch genau das ist es. Wer mich kennt, weiß, dass der zügige 30-Minuten-Spaziergang zu meinen Lieblingstipps für mehr Bewegung im Alltag gehört. Ich nutze gerne meine Mittagspause für einen Spaziergang (und seit einem Jahr um Bindy Gassi zu führen). Und wie verbringst du deine nächste Mittagspause?

Roll die Matte aus und übe Yoga

Wenn Stress und Sorgen überhand nehmen, ist es an der Zeit für einen Moment inne zu halten. Kurz Pause drücken, die Gedanken sammeln und die Sinne nach Innen richten. Ein sanfter Yoga-Flow ermöglicht es uns, langsamer und fokussierter zu werden und uns auf unsere Atmung zu konzentrieren, anstatt uns mit unseren Sorgen, Frustrationen und Problemen zu beschäftigen. Langfristig kann Yoga sogar dazu beitragen, depressive Symptome und Ängste zu lindern. Yoga vereint in sich so viele Happiness-Aspekte: Bewegung macht glücklich, Kraft und Beweglichkeit halten gesund, der Geist kommt zur Ruhe, der Atem verankert uns im Hier und Jetzt und hier in diesem Moment ist alles gut.

Tipp: übe Yoga mit mir

Nimm gerne an einer meiner Yogastunden teil und überzeuge dich selbst von den positiven Effekten.

Versuche es mit Meditation

Nüchtern betrachtet ist Meditation die Bezeichnung für verschiedene Methoden der Geistesschulung. Ein mentales Training, durch das wir üben uns selbst besser wahrzunehmen und unsere Emotionen zu regulieren. So können wir unser vegetatives Nervensystem beeinflussen, lernen zu entspannen und uns gut zu fühlen.

Achtsame Meditation ist eine schöne Möglichkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und zu üben, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

Tipp: einfach anfangen

Noch nie meditiert? Macht nichts. Einfach anfangen. Fange mit ein oder zwei Minuten täglich an, still zu sitzen und den Atem und die Empfindungen in deinem Körper zu beobachten. Mit der Zeit wird es immer einfacher präsent zu bleiben und du kannst die Zeit ausdehnen.

Wenn sich das stille Sitzen für dich am Anfang noch sehr komisch anfühlt, starte mit einer kurzen geführten Meditation. So ist es nicht total still und du hast ein Art Anleitung, wo du die Aufmerksamkeit hinlenken sollst.

Plane Zeit mit Freunden ein

Die Forschung zeigt, dass gute Beziehungen und Zufriedenheit stark miteinander verknüpft sind. Für ein glückliches Leben ist also die Pflege von sozialen Kontakten unabdingbar. Sorge dafür, dass du mit deinen wichtigsten und liebsten Menschen in Verbindung bleibst, selbst auf Distanz. Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, ist ein guter Weg, um die Stimmung zu heben und sich glücklicher zu fühlen. Es geht uns besser und wir sind widerstandsfähiger, wenn wir ein starkes Netzwerk und Unterstützung haben.

Tipp: verabrede dich gleich diese Woche

Ob ihr einen Ausflug plant, einen Filmabend veranstaltet, beim Abendessen ein herzliches Gespräch führt oder andere unterhaltsame Aktivitäten unternehmt – es gibt viele Möglichkeiten, eine schöne und glückliche Zeit miteinander zu verbringen. Im Frühjahr und Sommer ist bei mir und meinen Freunden z.B. die Weinwanderung hoch im Kurs… ;)

Geh raus in die Natur

Der Kopf qualmt, alles fühlt sich eng und unlösbar an… Geh nach draußen an die frische Luft und tanke ein wenig Sonne. Untersuchungen zeigen, dass Menschen im Freien wesentlich glücklicher sind. Gerade jetzt im Frühling und Sommer tut es so gut, im Freien zu sein. Nimm dir vor, jeden Tag Zeit im Freien zu verbringen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Ein Spaziergang im Park, im Wald oder am See. Genieße den Moment und die Schönheit der Natur um dich herum. Die frische Luft und das Vitamin D bewirken Wunder was Stimmung und die allgemeine Gesundheit angeht.

Tipp: Portion Frischluft am Morgen

Ein stressiger Tag steht bevor? Im Kalender ist keine Minute mehr frei? Warum nicht gleich in der Früh Sauerstoff tanken… Wenn nichts anderes geht, stelle dich am Morgen nach dem Aufstehen für ein paar Minuten ans offene Fenster, auf den Balkon oder die Terrasse und lass den Sauerstoff deine Lungen fluten und das Licht auf der Haut deinen Körper aufwecken. Ich z.B. liebe es, meinen ersten Kaffee auf der Terrasse zu genießen.

Orangenduft macht glücklich

Der fruchtig frische Duft von Zitrusfrüchten wie Orange, Zitrone und Grapefruit lösen positive chemische Reaktionen im Gehirn aus und wirken stresslindernd, belebend und erfrischend auf Körper und Geist. Der angenehme Duft mit seiner reinigenden Kraft für Geist und Seele weckt positive Emotionen und lässt negative Gedanken verschwinden.

Tipp: Raumduft für positives Klima

Für gute Stimmung am Arbeitsplatz sorgt z.B. ein Duftstein, auf den du dein Duftöl träufeln kannst. Achte bei der der Wahl des ätherischen Öls auf gute Qualität, für Sicherheit und langanhaltenden Duft. Tolle Sachen gibt es bei z.B. Primavera (genannt aus Überzeugung, keine Werbung).

Kaufe Blumen für dich selbst

Ein Team von Harvard-Forschern hat herausgefunden, dass frische Blumen zu Hause Wunder bewirken können, wenn es darum geht, Ängste, Sorgen und negative Stimmungen zu vertreiben. Die Studienteilnehmer fühlten sich auch mitfühlender gegenüber anderen und verspürten einen Schub an Energie und Enthusiasmus bei der Arbeit. Wow, definitiv einen Versuch wert, wie ich finde.

Kuschel mit deiner Fellnase

Hunde und Katzen Lebensqualität verbessern – ihre Freude, wenn wir nach Hause kommen, und ihre unendliche Loyalität machen sie zu großartigen Begleitern. Es gibt verschiedene Gründe, wie Haustiere sich auf unsere Gesundheit auswirken. Fest steht, sie können schlechte Laune im Handumdrehen umkehren und uns glücklicher machen. Wer kennt es? Eine Studie ergab, dass das Streicheln eines Hundes für nur 15 Minuten Serotonin, Prolaktin und Oxytocin freisetzt – alles stimmungsaufhellende Hormone, die gleichzeitig das Stresshormon Cortisol senken.

Tipp: komm Bindy besuchen und lass dich von oben bis unten freudig abschlecken! ;)

Leg deine Lieblingsmusik auf…

Wohlfühlchemikalie Dopamin frei und weckt Nostalgie.

Es besteht eine starke Verbindung zwischen Musik und Gefühlen. Das Hören von Musik, die uns gefällt, kann unsere Stimmung verbessern, Stress abbauen und Energie steigern. Ich erinnere mich da an powervolle Groupfitnessstunden, die erst durch die passende Musik so richtig abgingen oder an durchgetanzte Disconächte oder morgendliche Dancing-Sessions im Bad. Unsere Lieblingsmusik setzt den Glücksbotenstoff Dopamin frei und weckt Nostalgie.

Tipp: Happiness-Playlist

Höre jeden Tag deine Lieblingsmusik – egal welche und egal wo – und lass dich von der Musik in Stimmung bringen! Auf Spotify & Co. ist es ein Leichtes, dir eine Playlist mit deinen Lieblingsliedern und Mood-Boostern zu erstellen.

…und singe mit

Selbst Musik machen und singen kann ebenso glücklich machen. Forscher haben herausgefunden, dass ein winziges Organ im Innenohr (der so genannte Sacculus) mit einem Teil des Gehirns verbunden ist, der für die Wahrnehmung von Freude zuständig ist. Der Sacculus registriert Frequenztöne, die mit Singen verbunden sind, fast augenblicklich und gibt uns ein warmes und wohliges Gefühl. Lasst uns also singen: unter der Dusche, im Auto, beim Karaoke. Oder vielleicht in der nächsten Yogastunde doch mal das Om-Shanti mitchanten.

Huh (Because I’m happy),
Clap along if you feel like a room without a roof,
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like happiness is the truth
(Because I’m happy)
Clap along if you know what happiness is to you
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like that’s what you wanna do
*Sing*

Sei neugierig und probiere öfter mal etwas Neues

Wann hast du zuletzt etwas neues ausprobiert? Einen neuen Ort besucht oder neue Menschen kennengelernt? Einen neuen Kleidungsstil oder eine neue Frisur ausprobiert? Abwechslung ist ein menschliches Bedürfnis und ermöglicht es uns Glückmomente zu erleben. Neue Erfahrungen bringen uns auch als Person weiter und eröffnen uns neue Perspektiven und Sichtweisen.

Tipp: Tourist in der eigenen Stadt

Bist du schon einmal auf Erkundungstour in deiner eigenen Stadt gegangen? Oft wollen wir im Urlaub immer ganz weit weg fahren und Abstand haben (ja, ich auch, je exotischer desto besser), dabei gibt es garantiert auch in deiner Stadt ein wunderbares Fleckchen, das du bisher och nicht kanntest. Probier es doch die nächsten Tage gleich mal aus.

Sammle Glücksmomente

Trotz all dem Stress und Ärger, den wir oft haben, passieren jeden Tag auch ganz wunderbare Dinge. Große und kleine. Leider vergessen wir die ganz oft schnell wieder oder wir nehmen sie gar nicht erst wahr (hallo Achtsamkeit). Lasst es uns zur Gewohnheit machen, die großen wie kleinen Wunder jeden Tag wahrzunehmen!

Tipp: Glücksglas

Wenn du etwas besonders schönes oder glückliches erlebt hast, schreib es auf einen kleinen Zettel und pack in dein persönliches Glücksglas. Auch Freunde und Familienmitglieder können eine kleine Notiz für dich verfassen und in dein Glas packen. Darin sammeln sich dann viele tolle Glücksmomente an. Und wenn es dir einmal nicht so gut geht, zieh ein paar deiner Glücksnotizen hervor und du wirst sehen, dir geht es gleich viel besser!